1、首先饮食方面，1、少吃多餐，多吃水果蔬菜，肉类可以吃鸡肉鱼肉的白肉种类，减肥牛肉是必不可少的，推荐多食牛霖等脂肪量少的部位，你的身材会得到很好的改善。少吃含热量高的东西。如果想快速而有效的锻炼身材，那么基本可以杜绝那些油炸食品。晚饭后可以喝点酸奶，有助于消化吸收，清热解毒。
2、最重要的是运动，前不久才流行的a4珉狂咕导腰，马甲线等，这些都是mm梦寐以求的身材，条件好的可以去健身房进行计划性的锻炼。懒得出门的在家自己也可以锻炼，比如说很火的平板支撑，或者是最普通的仰卧起坐等，这些运动对锻炼马甲线是很有效果的。呼吸方法也可换成腹式呼吸，保持腹部肌肉紧绷，刚开始可能会不习惯，久了就可以了。
3、身材方面不仅仅在于身体上的锻炼，心理也很重要，平常保持心情畅快，可以多听一些轻音乐纯音乐等，对锻炼也是很有帮助的。