1、垃圾睡眠的特征1、入睡时间超过30分钟。2、夜间觉醒次数超两次或凌晨早醒。3、经常噩梦不断。4、总睡眠骀旬沃啭时间少于6小时。5、次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。优质睡眠的特征1、20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间应为7小时左右。2、晚上11点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”，应在晚11点以前入睡。3、夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡。4、适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡。5、醒后感到神清气爽，没有疲乏感。10个习惯让你睡个好觉1、作息规律，每天包括周末在同一时间起床、睡觉。2、确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。3、尽量不要在卧室看电视、和宠物玩耍或者工作。4、睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。5、在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或是多次起夜。6、避免在睡前的4个小时锻炼，防止身体过于兴奋。7、养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读、听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡。8、睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。9、睡前不要玩手机或其他电子产品。10、上床后想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。