1、找到手机系统自带的设置APP，如图所示，点击它进入设置主页。
2、在设置主页下仔细找，找到屏幕使用时间一栏，如图所示，点击该栏。
3、然后在出现的页面中点击蓝色的打开屏幕使用时间，再依次点击继续，这是我的iPhone，如图所示。
4、然后会看到如下页面。点击停用时间一栏，进去设置你想停用的时间段（比如设置下午5：00至6：00就是指从5点开始停用，到了6点又可以正常使用了）。设置好时间后记得开启停用期间阻止使用设备。
5、设置好时间后还没完，为了以防万一，最好设置一个更改屏幕使用时间密码，这样可以防止他人随意更改屏幕使用时间（能随意更改就失去了设置的意义）。如图所示，点击该栏。
6、点击后会让你设置一个四位数字的密码，这个密码会让你输入两遍进行确认，还会让你输入一遍Apple ID （万一你忘了密码还能通过Apple ID找回）。反正最好是别忘记密码。
7、万事俱备，等设定的时间一到。除少数几个系统自带的软件还可以用以外，其他的都变成了灰色，如图所示都不能用了，直到设置时间结束才能恢复。
8、那如果还没到时间但是有急事想用被停用的软竭惮蚕斗件怎么办呢？很简单再从步骤1开始点击设置——屏幕使用时间——停用时间——输入第5步设置的密码——重新设置停用时间或者直接关闭该功能都行。