1、像这种睡眠时间不规律的轮班制人员，想要提高睡眠品质的关键就是“调整体内的生理时钟”。其中有两个重点就是“光”和“饮食”。
2、靠“光”来调整生理时钟上完大夜班回家时要尽量避免照射到光线。最好能避开太阳光直射的场所或是在店里逗留。请善用帽子、太阳眼镜或是阳伞等工具。
3、早晨身体一照到光线就会开始启动活动模式，这时就算上了床也很难入睡。为了不让身体感觉到“早晨”，请花点心思让自己到回家为止都不要照到光。
4、回家就寝时可以利用遮光窗帘或是眼罩、耳塞，刻意地营造“夜晚”的感觉，打造全黑的环境，这样就可以很快入睡了。
5、靠“饮食”来调整生理时钟虽然有些人上完大夜班到早晨下班时已经没有吃饭的力气了，但为了不让身体的节奏紊乱，还是要刻意在上沃台忒埋床前吃些东西来代替“早餐”。食用一些不会造成肠胃负担的食物是比较好的选择，所以最好能避开糕点面包等食物，建议可以选用水煮蛋、优格、香蕉或是热汤等等。
6、上班前先在家里备好，这样下班一回到家就可以吃了。
