1、经常坐着办公的人群，尤其椅子带有靠背的，经常有气无力的坐着一天，貌似这样比较舒服，力量都借助椅子，桌子来支撑了。这样反倒让我们的身体肌肉变得缺乏力量。因此，坐有坐相，挺直腰背坐着。
2、在休息的时间里，多做做双手掐腰的动作，注意保持住，重点在于两侧肩膀向两边伸展，并保持向后打开的姿势。不妨边看小编的步骤，边同时做一下，顿时感到脊背部的肌肉紧绷了，有没有。
3、小编建议女孩子适当地穿高跟鞋，鞋跟的高度根据个人而定。因为高跟鞋改变了我们走路时候的重心，使人身体向前切斜。而身体为了保持平衡，下意识的会自我协调全身，脊背以及腿部腰部地方不由自主地用力。
4、在晚上睡觉之前，晚饭半个小时之后，跟着小编一起做这个动作。站立起来，尽可能身体向上顶起的感觉。双手向上再拔起自己的身体，觉得脊背绷紧了，然后保持这个紧绷的动作，向前向下画弧线，把身体最大限度的供起来。
5、男士可以选择单杆，引体向上，这一类经典的动作，通过向上拉起，来给脊背部塑型。这点上介绍的动作不会觉得有减掉脊背赘肉的明显效果，但是可以保持很多年不再长赘肉。
6、如果是在健身房，有专门锻炼脊背肌肉的力量型器械。要是不去健身房，我们平常可以模仿划船这个动作，要带着力量，就像真的在划船，遇到水里阻力在使劲那样。
