1、锻炼调理锻炼有利于我们身体健康，坚持锻炼能够给我们塑造一个好身材。每天抽出一些时间来锻炼，最好在下午4或5时左右开始锻炼，锻炼对于我们夜晚的睡眠有很大帮助。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。
2、合理的睡眠姿势人最有利于睡眠的睡姿是侧睡：仰睡或趴着睡都是会让我们的呼吸道不通畅，侧睡的时候，松弛的肌肉会倾向一边，不容易将呼吸道堵住。
3、睡前喝牛奶因为牛奶中含有特别丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助我们更快地进入睡眠状态。因此在晚上睡觉之前喝上一杯热牛奶，能大大地提升睡眠的质量，缓解失眠带来的不舒适症状。通过良好的生活习惯、良好的饮食习惯、良好的作息习惯都可以很好地改善失眠。
4、药物医治睡眠不好可以经过药物医治的方式来改善睡眠质量，依据本身状况，在医生的指点下服用一些镇定安神等的药物，褪黑素可以起到改善睡眠不好的状况。长时间睡眠不好一定要重视，否则会严重影响到患者的身心健康。
5、睡觉之前用热水泡脚睡觉前用热水泡脚可以很大程度上改善睡眠质量不好的现象，是因为睡觉前泡脚可以很大地促进血液循环，舒筋活络，缓解睡眠不足带来的疲劳症状，能很大程度上提升睡眠质量，缓解失眠。另外，适当按摩也可以改善睡眠不好的症状，是因为按摩可以打开我们的毛细血管，放松身体的同时也能带来困意，进而提升睡眠质量。