1、找一块空地。你需要一块舒适的垫子，体操学校的体操专用地板，或者有垫子的地板。如果你在木地板之类坚硬的表面做前滚翻，头部和脖子受伤的可能性更大。
2、充分拉伸。在做任何体操动作之前都应该充分拉伸。
3、站直身体。身体站直，仇荸驼惦双手抬起，双臂放在耳边，手掌微微向外。双腿并拢，后背微微弯曲，平视前方。这是体操的经典准备姿势。如果你觉得直接从地板上开始更轻松，你可以跳过这个准备姿势，直接开始垫上动作。
4、弯腰蜷伏。弯曲膝盖，将双手放在双脚内侧外侧都可以，双手相前距离双耔阵式肥脚十几厘米。胸部放在大腿上，弯曲背部并低下头，注视肚脐部位。记住在前滚翻中你的头永远不要碰到地面，这个姿势可以避免头部触到地面。动作结束时是你的上背部着地，而不是头部任何位置。
5、蹬脚。身体向前倾，腿部发力将身体向前蹬，臀部超过头部的同时手还放在地面上。在向前翻的过程中双臂和双腿应当微微弯曲。
6、继续向前翻。记住你的头永远都不要接触地面。在你继续向前翻的过程中上背部会首先接触常挢傣捅地面，然后是后背其靓脘堤窳他部分。前滚翻的过程中保持双肩笔直，高度一致，如果一边肩膀先移动，你可能会弄伤自己，并且前滚翻不会很直。前滚翻中不需要跳——事实上，这可能会造成受伤，你只需要用腿部的动力向前翻就可以。
7、站起来。你应当双脚着地并且借力站起来，再一次双手向上，身体直立。
