怎样才能睡觉睡得香

时间:2024-10-27 10:22:19

1、卧室的要求:卧室要敞亮,有足够的采光条件,有隔音设施保证没有噪音,室内卫生要清洁,空气保持清新,卧室内不要有盆栽花卉或其它植物,室内温度湿度要适中,不要过高或过低,20度最好。

怎样才能睡觉睡得香
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2、床垫和枕头的要求:床垫不可以太硬,硬的床垫会让人越躺越累,给让人有疼痛感,床垫不可以太软,软的床垫人睡觉时人体会不由的弯曲,造成脊柱弯曲,床垫硬度要适中,以人体适宜为好,枕头最好选用透气好,弹性好,宜清洗,晾晒的,环保,有保健功能。

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3、睡前不能做的事:睡觉前不能吃东西,会增加胃肠的负担,不能喝咖啡和浓茶,不能看激烈的电影,不能谈论回忆伤感的事情,不要和他人争吵发怒,这些都会提高精神的兴奋度,使精神紧张,难以入睡。

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4、睡前要做的事:睡前要养成梳梳头,刷刷牙,洗洗脸,泡泡脚,冲冲澡的好习惯,让身体放松,睡前可以和一杯牛奶,听几首轻音乐,缓解心情,放松心情,这些都有助于睡眠,提高睡眠质量。睡眠先睡心,后睡眼,躺下后要深呼吸,保持心平气和,闭目养神,自然入睡。

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5、睡觉注意的细节:睡觉时不能蒙头睡觉,会呼吸不到新鲜的空气,睡觉时不能盖得太厚,会给人压迫感,越睡越累;睡觉时不要爬着睡,压迫心脏,容易做梦,最好是右侧睡觉。

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6、养成睡眠习惯:养成早睡早起的好习惯,早上七点准时起床,不赖床,九点开窗通风换气,晚上十一点以前必须睡觉,避免熬夜,这样生物钟才不会紊乱,不会失眠。

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