1、菠菜：菠菜中富含铁，经常吃菠菜可以使我们远离贫血，不仅如此，菠菜对于我们肠胃中的热毒有很好的清理作用，也可以帮助我们治疗便秘，并且热量含量低，吃的再多也不会让我们变胖。
2、西红柿：西红柿中富含具有抗氧化作用的番茄红素，可以保护我们的细胞不受伤害，还可以对已经受损的细胞进行修复，不仅如此，我觉得西红柿还具有美白的作用，因为西红柿中含有维生素C，可以防止色素积累。
3、蘑菇：其中含有很多的蛋白质以及维生素，和钙、铁等矿物质。而且，蘑菇中据了解h俺有人体不能合成但是人体又必须的八种氨基酸。因此品势多吃一些蘑菇对补充矿物质和人体必需的氨基酸很有帮助。
4、大豆：豆类不仅富含植物蛋白，而且含有抗氧化剂异黄剑届防嗾酮素，以及金雀异黄素等，对于预防女性乳腺癌和宫颈癌很有帮助，而且可以促进女性分泌雌性激素，豆中含有不饱和脂肪酸醑穿哩侬对于预防冠心病、高血压、动脉硬化等都有很好的作用。
5、核桃：核桃中含有对于我们的大脑很有益的赖氨酸，所以当我们因为用脑过度、因为工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状是，可以吃点核桃来补充一下赖氨酸，从而可以减轻上面的症状。
6、水产品：日本是个岛国，其陆地面积少，粮食生产严重不足，其国民食物中的蛋白质大部分来源于水产品，有数据显示日本人的平均寿命80多岁的很大原因与长期摄入鱼类的蛋白质有关，因此建议大家多吃水产品来为身体提供所需的蛋白质。
