1、躺在垫子上,双手往上,指尖朝上指向天花板。
2、大腿垂直地面,小腿平行地面。
3、让腰去紧贴垫子,肋骨不要往外翻。
4、吐气把肋骨降下来,然后手去找地面的感觉,但是不要碰到地面,继续再换另一支手。
5、一定要记住,把肋骨时刻收住,肋骨不要外翻。
6、右腿不动,左腿沿着左脚脚尖的位置远方去延伸,感觉去伸长。
7、吐气慢慢膝盖往上顶拉回来。
8、感受腹部的发力。
9、注意不要让腰有疼痛,一般做十个左右。
10、如果感到腰痛,则应立马停下来放松一下。
1、躺在垫子上,双手往上,指尖朝上指向天花板。
2、大腿垂直地面,小腿平行地面。
3、让腰去紧贴垫子,肋骨不要往外翻。
4、吐气把肋骨降下来,然后手去找地面的感觉,但是不要碰到地面,继续再换另一支手。
5、一定要记住,把肋骨时刻收住,肋骨不要外翻。
6、右腿不动,左腿沿着左脚脚尖的位置远方去延伸,感觉去伸长。
7、吐气慢慢膝盖往上顶拉回来。
8、感受腹部的发力。
9、注意不要让腰有疼痛,一般做十个左右。
10、如果感到腰痛,则应立马停下来放松一下。