1、我们先来认识以下几个穴位：百会穴：正坐姿势，位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线 中。大椎穴：正坐低头，位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。阳池穴：位于腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷处。关冲穴：位于人体的手环指末节尺侧，距指甲角0.1寸（指寸）。中脘穴：位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。气海穴：位于体前正中线，脐下1寸半。关元穴：在脐下3寸，腹中线上，仰卧取穴。三阴交：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。太溪穴：位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。至阴穴：足小趾外侧趾甲角旁0.1寸。
2、五指指尖沿督脉循行线，从百会穴叩击至大椎穴。
3、左手点按右手阳池、关冲穴各1分钟，换手重复。
4、掌心自上而下推后擦肾俞穴，以腰部发热为佳。
5、右手放在左手上，绕肚脐顺时针推抹，再点按中脘、气海、关元穴各30秒。
6、沿肾经循行线敲打小腿，再揉三阴交，太溪和至阴穴。
