1、 检查工作。 不是所有的人都适合在寒冷的冬天做长跑运动，在进行长跑运动之前，应该给自己做一个全面的体检，看看自己有没有心脑血管、三高等等慢性疾病，再能考虑长跑。
2、 运动前准备工作。 长跑是一项运动量比较大的运动，在冬天进行长跑运动必须做好运动前的准备工作。首先自己已经从事长跑运动一段时间，长跑前要让自己的身体得到放松，选择合适的路线。
3、 装备方面。 冬天里长跑不要一开始就穿的过于清凉，容易出现冻伤，一开始一定要做好保暖工作，穿有弹性透气的长袖长裤运动服装，还要穿上外套，中途感觉热再脱掉。
4、 正确的长跑方法。 冬天里天气很寒冷，如果呼吸方式不正确，会吸入过多的冷空气，导致肺部发炎。应该坚持用鼻子吸气，嘴巴呼气，跑步要小步前进，速度要保持匀速，不要太快。
5、 坚持技巧。 冬天里长跑是很难坚持下去的，可以找到几个能够陪自己跑步的朋友鼓励一下自己，如果中途感觉呼吸困难，身体僵硬，一定不要过于勉强自己，可以暂时停止长跑，休息一下再继续长跑。
6、 冲刺技巧。 长跑的最后冲刺阶段是很关键的，大部分人到了最后关桌薜兀变头已经没有一点力气了，四肢已经麻木，这个时候不要心急，也不需要拼命加速，突然加速会导致身体出现不适反应，毕竟健康第一位。
