1、动作一：双手单腿两头起*20，要用收腹的力量带动全身
2、动作二：空中蹬车*20，收腹，让腰部尽量贴地
3、动作三：平板支撑（30秒），收紧腹部和臀部
4、动作四：侧平板支撑（30s），记得反方向练习
