1、去桑拿房蒸桑拿浴。最简单的减重方法就是通过出汗将体内水分排出，来减轻体重。这种方法也是拳击等运动员在测匪犬挚驰量体重前最常使用的减重方法，可以短期内减掉很多体重。你也可以用其它方式来排汗减重，但是最有效率的方式就是蒸桑拿浴了。在桑拿房里，你可以快速出汗，减掉水分重量。不要一直待在桑拿房中，分多次，每次15分钟到半小时即可。每蒸完15到30分钟，就称一下体重，看看减了多少。[1]如果你在桑拿房里出了很多汗，身体有些脱水了，你的身体会开始应激性地保留体内水分。所以，为了身体健康不要一次性透支太多水分，随时给身体补充一点水分，并定时称重查看减重情况。热水浴和桑拿的效果相同。
2、锻炼。锻炼是更简单的出汗方式。如果你尝试跑步、骑自行车或其它耗费体力的运动，你会不断出汗，这样就能暂时减轻体重了。有些运动员会穿着隔热服进行训练，以刺激身体大量排汗。这样做也是很危险的，可能会致使身体过热而危害生命。高温瑜伽就是一种锻炼方式，在环境温度很高的房间里做瑜伽，能让你大量出汗，快速减重。高温和潮湿的环境都意味着有引发湿热相关疾病的潜在风险。所以，在进行这样的运动时，要先咨询医生。
3、了解这样做的风险和成本。所有排汗减重的方法都伴随着身体脱水、罹患热疾病的风险，也会造成体内电解质失衡。在考虑用以上方法减重前，请先和专业人员进行沟通。如果你是为了拳击或摔跤比赛而快速减重，要注意体重骤减可能会引起思维不清晰、力量不足，也会致使性情大变。