1、首先明确一点，长高是由下面这四大因素所决定的，1：合理的训练 2：充足的睡眠 3：健康的饮食 4:良好的生活习惯 这四条就像是组成一个木桶的板子，一个不达到都会产生短板效应，使我们错过我们的生长黄金年龄！
2、一：运动长高 （1）悬垂摆动利用单杠或门框，以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应该做十到十五次，女青年应二到六次.练习时间最好选择在每天清晨。
3、（2）跳起摸高时用双手摸事先预备的物体，可以是树枝或者篮球框或者天花板，双脚跳跃，做三十次，休息片刻，左右脚单独分别跳跃，方法同上
4、二：充足的睡眠 要记得一般人们都是夜里长身体的，做好夜里的长身体工作你就已经成功了大半了，每天晚上睡觉前压腿，压到腿有酸痛的感觉，注意别伤了韧带，压完腿伸懒腰四十次，之后需要保证八小时的睡眠，如果实在条件不允许也必须保证七小时睡眠
5、三：饮食全面 （1）长高最重要的是补充钙质，不要觉得已经补充的很多了，其实大部分人往往还没补充够长骨骼所需要的钙质和蛋白质，早晚一杯牛奶和一个鸡蛋是必要的，晚上要在晚饭后半小时后再喝，每天适量吃些黄豆，黄豆中含有大量氨基酸钙质和蛋白质
6、（2）以下一些食物是对长高有利的：豆类，虾类，螃蟹，贝类，牛肉，鸡肉，肝脏，蛋，牛奶，以及深色蔬菜 以下食物对长高有阻碍作用：糯米甜点尽量少吃，太多糖分会影响钙质的吸收，可乐和果汁也要少喝，喝了会影响骨骼的发育，此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的好习惯
7、四：良好的生活习惯 （1）合理调整饮食，不偏食，不暴饮暴食，不抽烟不喝酒 （2）生活要有规律，最好睡硬床板，低枕头 （3）注意自身保健，无病防病有病早治，读关于增高的书，增长知识，科学的知道自己的行动 （4）保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定
