1、起始姿势要标准，双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝箍鲂遥哒外但是要在12度以内。上身挺直，保持背线的自然弯曲。微视下颌，目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要油前倾后后倾。
2、在下蹲过程中臀向后和向下方送出。做动作时注意膝关节控制好稳定，不要内扣。动作的过程不要出现跪的模式。
3、做动作的过程中马中锡时足弓下，避免用脚掌承受压力，而是把压力尽量压到脚后跟，发力时也尽量去脚后跟发力把自己蹬起来。
4、在动作过程中，不要出现前后移动，背部曲线不发生变化。这就要求我们核心收紧控制好稳定。
5、完整的深蹲，要求我们大腿要礻天粑柝降到超出水平面，要蹲到臀的位置低于膝关节的水平面。然后原路返回，回到起始的姿势，尽可能站直，这样才是完整的深蹲过程。并不是这是蹲到大腿与地面平行。
6、深蹲的过程中，向下蹲时，不要只是腿发力屈曲，还要用到臀肌将自己往下压。在站立起来的过程中，同样臀肌和腘绅肌要参与动作的完成。深蹲是对下肢臀和腿很好的训练。
