怎样正确的压腿

时间:2024-10-12 03:15:52

1、把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直。

怎样正确的压腿

2、膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。

怎样正确的压腿

3、脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干特别是脊椎。

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4、一条腿压几分钟后再换另一条腿,几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步练习。

怎样正确的压腿

5、注意:被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

怎样正确的压腿
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