1、首先，是坚决不吃膨化零食垃圾食品，戒除零食，除了三餐以外不吃其他任何东西
2、坚决不吃食用人造奶油之类的反式脂肪，这种反式脂肪摄入人体以后非常难代谢，容易造成顽固性羿戌被卩肥胖，而且对心血管特别不好，容易造成动脉硬化以及血栓。
3、坚决不吃快餐以及方便食品这一类食品里面含有大量的热量脂肪，缺乏维生素，不但容易导致肥胖而且非常不健康。
4、改变饮食制作的方法，少做煎炒炸类的菜肴，多吃水煮类，清蒸以及凉拌类菜肴。
5、养成饭后散步的好习惯，吃过饭以后，适量的运动能够帮助人体蜣贺鱿柢代谢，减少肥胖的可能性，常言说“饭后百步走能活99”
6、一日三餐的量要合理科学安排，遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则
7、减少外出吃饭的应酬，把朋友聚会吃饭可以改成喝茶，减少大量食物的摄入更有利于身体健康，利于减肥。
8、制定自己的锻炼计划，并且严格执行，周末周日可以自行车远程骑行，既锻炼身体又增广见识。
9、如果上班单位不是很远，可以考虑骑自行车上下班，这样每日就增加一些活动量，增加卡路里的消耗。
10、如果肥胖比较顽固，可以试着晚餐不吃晚饭，用一些水果或者蔬菜代餐。这样的减肥效果还是非常明显的。
