1、 也许你有听过肾上腺皮脂醇？又被称为压力荷尔蒙！肾上腺皮脂醇主要功能是提供体内葡萄糖浓度，以便人体在需要时可获得能量，才能在紧急时刻时给予身体反应出该迎战？还是该逃跑？。但是，当因为睡眠不足或是过度运动时，身体会长期释放出肾上腺皮脂醇，反而会产生反效果，进而抑制有助于维持肌肉的生长激素，尤其还可能让腹部产生脂肪及体重增加。 从长远来看，身体内肾上腺皮脂醇的增加多寡，似乎与糖尿病有着密不可分的关系，因此毫无异议的，管理体内肾上腺皮脂醇是极为重要的一项工作。首先可先修正容易造成身体负担的运动强度，以能修复身体肌肉的运动方式为优先，是维持身心健康及健身不可或缺的要点。
2、 你知道什么是理想的身体修复吗？就是在执行强度较高的训练时，搭配自主性的缓和运动．打个比方来说，与其完全休息，可以在进行 30~40 分钟的快步走之后减缓速度慢慢散步，通过缓和的运动帮助改善血液流动及促进肌肉修复．另外，补充优质的营养成分也是相当重要的！尤其在运动锻炼之后，可以大量补充能帮助肌肉修复的蛋白质及碳水化合物，对身体是极有益处的！
3、 最后要提醒大家，绝对不要运动过度！因为身体是不会说谎的，请时常注意身体发出的警告！如果身体已经感受到些许疲劳的话，就没有必要勉强健身，休息一下，明天再恢复运动即可．因为当身体疲劳却没有充分休息，那么你期望的健身成果也将无法展现！
4、 另外，健身也要同步搭配生理时钟！如果为了做高强度的间歇性锻炼而一大早就起床，或是工作后没有马上回家直接运动至晚上８点的话，是很容易影响睡眠的喔！