1、上肢力量的认识：上肢力量和下肢力量不同，下肢力量可以通过走路和跑步来增强，只要你喜欢户外的活动，一般下肢的力量不会差到哪里去。但是由于人们长期很少用手干体力活，所以上肢力量偏弱，久而久之，就更加不想运动了。想要有个健康的身体，当然运动全面一些更好了。
2、蛙泳的好处：要鼓励自己经常去蛙泳，因为蛙泳锻炼的比较全面，上肢要划水，经常换气的过程，就是锻炼手臂的过程。
3、引体向上：按照每天都做引体向上，每天做十个左右的量，这样上肢就能够保持一个比较好的状态。当然没有基础的朋友可以从每天三个开始，逐步增加，争取3个月之内能够达到10个。一个做不上的同志，就需要通过减肥等手段了，呵呵。
4、练习哑铃：有时候在房间里面，空间比较小，那么就只能借助工具了，比如哑铃，一般也是分组练习，每组十个左右，依据自己的体力来实施调整。
5、补充营养：体力消耗大，不补充能量那么可能导致健康的下滑，所以科学而规律的饮食很重要，牛奶等要多喝一些。
