1、ok这个动作的名字叫悬垂举腿。
2、我们双手抓紧。
3、然后把我们一个小臂位置紧贴下方的一个垫面。
4、大臂收紧。
5、把身体夹紧注意的时候做的时候。
6、你的一个身体绷直直接控制住双腿并拢，往上发力的时候。
7、一定要让你的一个大腿去无限靠近你的一个上半身。
8、保持慢慢往下放。
9、如果你不屈腿的话。
10、很多人他的一个髂腰肌这个位子。
11、就会感觉特别紧张。
12、他的一个发力感就没有到腹部。
13、所以说做的时候双腿闭紧。
14、让你的一个大腿始终去向你的一个上半身靠近。
15、每组我建议做12到16个。
16、组数四到六组就可以了。
17、做的时候稍微慢一点。
18、始终保持你的一个腿部收紧的一个状态。
19、让你的大腿去靠近你的一个上腹部。
20、这个动作就完整的做好了。
