如何改善网球肘

时间:2024-10-14 05:03:56

1、网球肘就是在做整体屈曲内动作时,比如打网球,你的肘部与小臂的内侧会出现一个麻木。

如何改善网球肘

2、酸胀疼痛或者瞬间无力感等情况出现。

如何改善网球肘

3、改善此类问题,我们要从根源入手。

如何改善网球肘

4、首先要解决的是发力模式的问题和情况。

如何改善网球肘

5、比如我们在做二头弯举的时候,要尽量避免和减少腕伸肌和腕屈肌的代偿。

如何改善网球肘

6、另外再做其他训练的时候,不要握杠太紧。

如何改善网球肘

7、如果握杠太紧的话,会造成你的肘部,还有你的腕关节出现一个不适。

如何改善网球肘

8、改善方法:去放松你小臂的腕伸肌群和腕屈肌群。

如何改善网球肘

9、主要我们通过一个是用拇指进行一个按压。

如何改善网球肘

10、松解两侧的肌肉,从你的肘部一直松解到腕部的肌肉。

如何改善网球肘

11、然后包括这边腕伸肌群也是一样。

如何改善网球肘

12、另外就是用你的另一只手,然后进行一个旋转松解。

如何改善网球肘

13、然后对侧这样进行一个旋转,松解完小臂的腕伸肌群和腕屈肌群之后。

如何改善网球肘

14、松解你的肱二头肌的长头和肱三头肌的短头。

如何改善网球肘

15、另外要去改善你的上交叉综合症,还有就是训练你的肩胛骨的稳定性。

如何改善网球肘
© 手抄报圈