1、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。
2、身体要正，肩膀要平，手机的位置要和视线保持20°的夹角，这样腰才不会过分的往下弯。
3、搬拿重物时要先扎好马步，然后再将重物搬起，这时候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。
4、如果你的腰已经开始疼的话，办公室空间又太小，可以按摩穴位来缓解疼痛。
5、第一个穴位是腰痛穴，以手背侧，当第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处，一侧二穴。
6、第二个穴位是委中穴，在膝盖后侧有两条横纹，在横纹的中点处就是委中穴。
7、每个穴位按摩2至3分钟，坚持2周以上，腰疼会有很明显的好转。