杨老师:
您好!我是一名内向的高三的女生。我现在很苦恼,甚至有些不知所措,真的很希望您能帮我出出主意。
最近我突然发现自己变得特别、特别的敏感,也很容易紧张。上课的时候总是不能集中精神,总感觉别人在议论我,看着我。每次调座位的时候,我都不愿意坐在最前排,那样我会觉得做什么事好像都是在别人的注视下一样,很不自在。我好像是太在乎别人对我的看法了,虽然我知道每个人都不是十全十美的,有人喜欢你就一定有人不喜欢你,可是我还是很在乎周围人对我的看法。所以就越来越敏感。上课的时候完全不能认真听课,紧张的时候,脑袋沉沉的,又很痛。有时,周围突然发出一些声音,自己都会不自觉地震动一下,好像突然过电了似的。我有些害怕,自己是不是生病了,自己变得怪怪的。我想和别人一样,可以轻轻松松的上课,可是我做不到,我该怎么办……我曾经请过几次假,一回到家,我刚才所说的那些症状就都消失了,可是我一去上课,就有开始了。我是不是应该看看医生了,可是一提起看医生,就好像自己真的病的不轻似的。我应该没有那么严重吧!我不知道自己究竟是怎么了!天哪,我该怎么办哪!希望您能尽快给我回信。一个无助的高三女生--小纯
小纯:
您好!关于您“最近我突然发现自己变得特别、特别的敏感,也很容易紧张”的表现,我认为是您高考冲刺阶段紧张激烈、心理压力大的表现——由于功课突然变重,考试突然变多,如果再加上自己的自信心不足的话,那么心情也就会突然变差,所以就会出现您所说的敏感、脆弱以及注意力不集中的情况。说白了就是个人过分压抑、思想包袱过大。
首先善于分析自己的心理状态。比如,目前面临模拟考试,恰逢此时您的心态起了变化,那么我们就要看看自己是不是学习过度或过度疲劳在作祟;或对考试的不利方面想得太多,又缺乏解决这些不利因素的行之有效的方法;或缺乏克服困难顽强拼搏的意志品质。如果是这方面的原因,那么就请您看一看《调整心态直面高考》《怎样缓解心理压力》《高三压力大怎样排解》;您可能在某个场合听到了有关自己的闲言碎语,其实这种闲言碎语是因为某件事而谈到了您的偶发行为,高三的同学在绝大多数情况之下都是在关注自己,所以您对这种偶发的闲言碎语要有一个确切的认识,至于在课堂上同学们都在特别重视老师的讲解,所以根本就没有时间、精力和兴趣来关注您在做什么,所以这个时候平衡好自己的心态才是最重要的;……。
其次,您可能有一点自卑,总认为别人什么地方都比自己强,所以在日常的学习生活中经常因为与同学交谈、上课回答问题之中得偶尔失误而产生自责,痛恨自己等种种消极的心理,再加上高考冲刺阶段的压力,而是自己产生了应激反应。针对这种情况,当您在 “总感觉别人在议论我,看着我”时候,不妨大胆走过去对他们说“您们是不是在议论我啊?呵呵,我最近又正好需要诸位开导开导,可以帮忙吗?”这样一方面表达出了您的紧张和敏感,当您自然的表达出了自己的紧张和敏感之后,您的心绪自然也就平和了,紧张和敏感也随之消失了;另一方面您的谦虚、您的请求帮助的行为,会赢得同学的关怀和尊敬,自然而然他们也就会以积极的心态和眼光来看待您了。因为自卑的心理,很容易猜疑别人对你的眼光和评价,往往都往不好的地方猜想。其实正如您所说别人并没有说自己,而是自己的不自信让我们感觉别人在说、在笑自己。随意这时候锻炼勇气,特别是锻炼让自己表达出紧张和敏感的勇气就很重要。如果您感到别人在议论您而紧张和敏感,那么就努力去与感觉议论您的人交流和沟通,当您适应了他人以及与他人交流沟通的环境,那么您的紧张与敏感也就会随之消失。
第三,我们知道,每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的,同时也在影响和感染着他人,如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下,任何人都可以成为很有魅力的人的。在我看来您是一个非常不错的学生,您的行为举止在同学之中也被非常看好,所以您在学习生活中,不要去想您所面对的是谁以及谈论的是什么,不必拘谨、不必担心和过于认真,也不要事先考虑该怎么做或该怎么做,只管去自然表达就可以了,这是克服紧张、焦虑的有效方法。这样您就有了展示自己才华和风格的机会,也就把握了主动,当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。
第四,承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如您”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
第五,不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向您而与您相拥。
第六,允许矛盾的情感存在。我们知道,在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面,人的情感和情绪也是如此,比如,喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的,这些情绪与情感都是人之常情,只要我们理智的去对待和选择,许多问题就会烟消云散。
第七,以平常心来对待,也就是当您在“感觉别人在议论我,看着我”时,只要您能做到紧张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺其自然,该做什么就做什么,只要您不再去在意它,不去管他人的评价和议论,也而不为此烦恼,那么紧张和敏感也就会自然而然地消失了。
第八,平时多和同伴、朋友参加集体活动,当心情郁闷和不爽的时候,把自己的心声向要好的同学或喜欢的老师以及父母表达出来,通过他们的支持来发展和完善自己,达到提高自信心的目的。同时在业余时间多听些舒缓音乐,放松一下心情,也可以约上朋友,或者跟自己的父母一起多做些户外运动,旅游、爬山等都不失为调节心情的好方法。
第九,积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法,像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲话的时候是轻松、快乐的”之类),而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价,同时用内心语言告诉自己:都是一样的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要您每天好几次,花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想象自己正在改变,那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。
第十,我们要认识到高三特别是模拟考试是发现问题的考试,模拟考试发现的问题越多,我们在平时的学习中就会更加会注意补救,所以在高考的场上出现问题的机会就越少,所以目前先不要考虑名次的好坏,只要做到把遗漏的知识点补救好就可以了。所以这个时候我们一定要调整好自己看问题的角度,意识到“胜败乃兵家常事”,努力做自己的最好就可以了。
以上仅是个人的一些意见和建议希望您选择参考,您的朋友杨永龙祝您自我调节和调整成功!也祝您在今年的高考中考出自己理想的成绩!