1、经典仰起第一步：仰卧于地板上，双手放于耳后。屈双膝，双脚分开与肩同宽。第二步：再呼气向上抬起身体呈拱形，直到眼睛能平视膝盖为止，吸气停留数秒。呼气慢慢平躺。重复此动作九到十次。做这个动作的时候注意：眼睛平视膝盖停留片刻
2、长桥展臂 第一步：仰卧于地板上，双腿伸直，双脚交叉。呼气，抬起肩部，直到双目平视足尖即可，两手臂平伸与足尖同高。第二步：吸气，两手臂往后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂18到20次。做这个动作的时候注意：眼睛平视脚尖
3、倾斜摇摆 第一步：仰卧于地板上，两腿屈膝，双脚分开与肩同宽，双手放于耳后。吸气，两肩与上背抬离常挢傣捅地面换纪藿钒至两眼与双膝同高。保持下半身不动，呼气，然后上半身向左侧扭转。第二步：吸气，再往右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，就这样左、右交替重复扭转18到20次。
4、对角线旋转 第一步：保持坐姿。两腿屈膝，两脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，两臂与肩平，指尖在胸前相对。第二步：吸气，同时两臂打开向右侧旋转上半身。呼气回到动作1，吸气，向右侧旋转。同样左、右交替旋转15-20次。做这个动作的时候注意：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。
5、对角线旋转 第一步：仰卧于地板上，背部紧贴于地面，两硫殿炭岿臂平放于身体两侧。呼气，往上抬起双腿，使身体呈直角状态。第二步：吸气，双腿平伸，离地面保持15到20cm，随着呼、吸节奏，左右腿重复交替屈蹬15-20次。做这个动作的时候注意：离地面15到20cm，旋转时控制呼吸节奏，越慢越好
