俯身A字伸展_弹力绳背部训练

1、步骤微微屈膝，躯干前倾，腰背挺直，双手垂直于地面，拇指向前双手沿躯干向后伸，蝮舟湛搁至最高点稍作停留，然后还原动作全程不要耸肩

2、呼吸后伸吸气，还原呼气

3、动作感觉背部有酸胀感

4、常见错误错误：后伸时耸肩解决：保持肩关节稳定不动，可以适当减小后伸幅度

5、细节图示腰背挺直双手垂直于地面，拇指向前至最高点稍作停留不要耸肩