1、首先最重要的是体能。1000米跑属于中长跑，想要满分的话需要比较强的坚持力，也要有一定的速度。1.耐久跑 耐久跑的作用自然是不必多说了。你可以在标准操场上练习，第一次跑五圈，第二次跑四圈，速度不用特别快，但一定要保证一圈在两分半以内跑完（不算快，中速跑），太慢的话就没有效果了。
2、变速跑 除了匀速跑以外，还可以通过变速跑来练习爆发力和耐酸。标准操场上，知道部分加速冲刺，弯道部分行走。冲刺的时候一定不要有所保留，能跑多快跑多快，这样一圈下来可能会岔气或者出大汗，但如果不是特别难受的话还是要坚持！
3、分组陇擦梆疼练习 匀速跑练的主要是你下肢的力量，而分组练习则可以更好的加强你的耐力。一共分为四组，800邰熳如蟥米，600米，400米和200米。按我中考时老师的要求是800米2分40内跑完，600米2分钟内跑完，400米1分10内跑完，200米35秒内跑完，每组之间休息2分钟，如果体能比较差的话每组要求可以放慢四分之一。记住，不管怎样一定要坚持，绝对不能多休息，休息多了跑起来反而会更难受！而且最重要的是，就算拼了命（特别困难的除外），也要在要求时间内跑完！这种时候就应该逼一逼自己。
4、额外辅助 要知道，1000米跑还剩100米的时候已经相当难受了，但这100米冲刺恰恰是取胜的关键。这100米一定要拼，因为不会有不良影响。所以，在耐久跑练完后可以自己选择添加一个200米左右的冲刺，对体能和技术的帮助也是非常大的！
5、备注：本人初二时候1000米只能跑5分半，而中考的时候跑了三分十五！而且我是个胖子！当然体育中考完了以后BMI降到了17.6……以上文字皆为个人经验，只要你有毅力，绝对有效！
