1、自测自己的体脂率情况。体脂率可以科学的反映身材的胖瘦，我们可以通过体脂秤进行测量，一般标准的体脂率女生在24%以下，男生在20%以下。当你的体脂率在慢慢下降，肌肉量在上升的时候，说明你的身材正在慢慢变好。
2、看对比照，看看自己的身材变化。不要相信体重数字，但是我们可以相信减肥前后自己 身材对照图。减肥前给自己拍一张照片，减肥过程中，隔一段时间也要拍一燹唉侗墉张照片，露出手臂、腰腹、大腿，这样可以很直观的看出身上的赘肉有没有减少，身材有没有变化，减肥有没有出现效果。
3、看肚子是否变松了。很多胖子刚开始减肥的时候，肚腩肉是比较结实的，而随着体内脂肪的减少，你的肚皮会开始变松，不再那么紧实，这也就说明你的皮下脂肪开始减少了，肚皮才会变松，这也是减肥出现效果的表现。
4、伸懒腰鸱远忡绑次数是否降低了。当你越胖的时候，说明体内的脂肪量越多，脂肪会加重身体的运转负担，导致身体耗氧量的提升，这个时候你就会容易觉脲摩喜清得疲惫，稍微一运动就会心跳加速，气喘吁吁，平时伸懒腰的次数也会比普通人多得多。
5、心肺功能是否提高。随着减肥过程中，脂肪含量的下降，你的身体负担就会减轻，坚持运动训练的人，心肺功能也会有所提高，这个时候心跳速率就会下降，呼吸就会变得轻盈起来。
