完成半马如何加大训练量

时间:2024-10-12 14:04:34

1、首先是至少要保证1周3跑的训练量,每次跑步训练的内容包括准备活动,跑步还有放松训练。

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2、然后将三次跑步训练分别分为距离训练日,节奏训练日和速度训练日,进行交替的联系。

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3、距离训练日需要使用自我感觉舒适的速度尽可能跑最长的距离。

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4、节奏训陇擦梆疼练日则是在跑步中增加速度,提到极速后放缓速度,等恢复体力了后再次提升到极速,重复三次,每一次的跑步距离要尽自己能力极限。

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5、速度训练日则是在距离训练中夹杂着50米的冲刺跑,次数需要达到4次以上,在保证基础锻炼的距离的情况下,越多次数越好。

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6、在锻炼的过程中,一定不要连续的训练,避免造成运动伤害。

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