1、建议你平常注意饮食清淡，少食生冷刺激性食物多喝，多吃一些富含钙质的食物，另外子多吃鸡翅可以给体内补充骨胶原，可弥补骨胶原不足导致的腰、肩、膝盖痛，还有吃柚子也保持血液的健康，具有促进血液循环、缓解关节。另外注意避免劳累。
2、避免长时间从事一个姿势，可进行适当运动，如，打羽毛球，放风筝，游骗鲕全棒泳等，可适当进行按摩，针灸，拔罐，针刀，朕炔损腱轻量运动，气功和游泳，用掌搓腰眼，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。
3、多吃生姜，姜具有消炎的作用，能有效缓解关节炎、风湿病、神经痛等病症而且抗氧化，消除体内导致多种疾病的自由基，有效防止身体机能的老化。所以每天吃适量的生姜也是有利于缓解你的腰酸背痛。
4、如果是长时间坐在椅子上造成的腰酸背痛，可以尝试着浅坐在椅子上，双脚打开比肩更宽。双手手臂垂放在双脚之间，上半身慢慢地向前倾倒，保持不动5秒钟，接着再将上半身抬起来。动作重复10次。
5、也要学会放松自己，纾解身心压力散散步，打打太极。此外，可外敷活血消肿清热的药物，血循环，睡眠要充足。还有最好睡硬床垫，硬床垫能支撑你整个身体。减轻脊柱和关节所受压力。注意腰部保暖。
6、我们知道每一个让你的腰酸背痛的的诱因可能都不一样，如果严重者，建议去正规的医院，中医科或者康复科，医生会根据你的病情进行治疗。可以中医加西药治疗。
