1、①控制体重步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。而如果体重超重10公斤，他在日常生活中，膝盖就像一直扛着一袋30～60公斤的米。这还只是在步行状态下，剧烈运动时承重就更大了。所以，如果超重的人群要尽早控制体重，减轻对膝盖的伤害。
2、“省着用”膝盖平时生活中，避免负重太多。尤其是中老年人要少爬山；长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命；久站不动的人，要刻意动一动。如果觉得肌肉疲劳时一定要休息，因为肌肉力量薄弱时，关节更容易受到伤害。
3、规律锻炼“省着用”膝盖不代表就不需要运动。适当的运动对关节健康也很重要。建议年轻人可以每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，而中老年人则选强度较低，较为缓慢的运动方式。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。
4、合理补充氨糖我们关节表面覆盖一层光滑有弹性的软骨，能减低关节面的摩擦，承受压力，吸收震荡，减轻运动时的震动和冲击。而在30岁后，人体内的氨糖开始流失，软骨开始遭受磨损，关节失去了软骨的保护，就会出现各种不适症状。因此适当补充氨糖呵护软骨也是很有必要的。
