本方法/计划以周(7天)为单位进行训练,主要发展跳远运动员的一般身体素质。
训练时间为3-4周,每周3-4次,每次训练时间约40-80分钟,最好隔日训练,利于恢复体力。
每次训练前均要做好热身准备活动:慢跑800-1200米,以及拉伸肌肉和韧带,防止受伤。循序渐进,持之以恒!
训练内容包括:
20-30米加速跑*4,每次间隔能保证下次练习有充足的体力。
20-30米高抬腿跑*4,快速高抬,积极下压,脚前掌撑地。
20-40米跨步跳*4,蹬地快,两腿空中交换快,有高度,有远度。
30-40米单足跳,每条腿各4次,有高度,有远度。
快速仰卧起坐1分钟*4,快速仰卧举腿1分钟*2,俯卧撑两组,每次练习任选其一不可重复。
30米直膝跳*4。