男士练腰力最有效方法

时间:2024-10-12 06:02:04

1、仰卧抬腿。把身体平放在地面以后,双下肢同时抬起,尽量与身体垂直,分组进行锻炼,每组持续5分钟。

男士练腰力最有效方法

2、仰卧踢腿动作。可以平躺在地面,然后采用仰卧踢腿的动作进行练习腹部力量。两腿交替高抬起加快速度进行分组练习。

男士练腰力最有效方法

3、卷腹锻炼腹部肌肉,还有一个常用的经典动作就是卷腹。动作的要领是把上肢和下肢通通抬起来,让双腿呈90度,这样可以保持腹部收紧。

男士练腰力最有效方法
© 手抄报圈