1、背手拉伸：双手反向相扣，从腰部往头方向尽力拉伸，腰承90度下压。能压多底就压多了。这动作可以增加腰后背肌肉韧性，紧致背部肌肤消除脂肪，从而使背部性条更美。而且对付拜拜肉也很有效果哦。这动作每次坚持2分钟即可。
2、侧身转腰：这个可以坐着也可以站着，最好站着做。因为坐着比较难控制用力点。双手可以放头上也可以打开，打开的话旋转时注意力要放在腰上，并同时活动肩部。
3、双手交叉拉伸：右手弯曲，左手伸直放在右手用力向右边拉伸，一次进行1分钟就可以。左右替换。这动作可拉伸背部肌肉，可时对臂部线条也起很大作用。要注意的是，腰部不要用，力度放在手臂和后背上。
4、反手拉伸：这个很容易理解了，就像图片那样，两手反相相扣，尽量拉紧一些。要是两手扣不上，可以用毛巾或者其它东西代替相接。这动作可能锻炼到整个背部哦。而且随时随地都可以做的。
5、反手按摩：这个平时自己在家也可以做起来，反手按能自己按的到的地方，向上反手，向下反手，只要能触及到的时候。因为比较简单，只是手关节健康的，随时随地都可以动起来。
6、全身运动：减赘肉呢，有时候局部的是比较难显效果的，但全身运动的话，那效果肯定更理想了，全身肌肉线条同时塑造，局部不美都不行。
7、精油按摩：背部除了线条要美，皮肤也要紧致。精油按摩是不可缺少的一个项目。找一个手法好的按摩师，选适合自己肌肤的精油（护肤霜）。一个礼拜按个两三次，在消脂的同时，也能享受。
