1、 每天看书1小时。量化这个数据很简单，如何达到呢？我的经验是，等车等地铁、银行排队等时间，可以抽出来。以及每天给自己空余半个小时，不看电视不看手机，安静地看会书。
2、 每天1页日记。看书后，回顾今天的内容，写篇心情的记录、生活韦蛾拆篮经历、风光景色、工作发现、读书心得等等，1页即可。每年回顾这些日记，再汇总一份简短的年度日记，回顾人生的感动和成就。
3、 每天1个苹果。苹果是一种温性的水果，每天一个苹果，健康常伴你。
4、 每周运动2小时。这里我指的运动是全身运动，而不是竞技型运动，推荐：瑜伽、游泳。不要饿了才吃饭，也不要病了才运动。
5、 每天1次眼保健操。本来看电脑就够多了，现在还要看手机，希望眼睛不提前退休，就坚持眼保健操吧。
6、 每天起床1杯温白开水。冲洗一下肠道，再进食。有条件的，吃点天然的养生食品，如松茸。
7、 每天11点前睡。有报告称12点前要睡觉，要进入睡眠状态而不是睡觉这个动作，这样才健康。但很多年轻人凌晨还在忙乎，殊不知这是在透支生命。
