1、举球运动。两腿分开与肩同宽，双手抱起瑜伽球放置胸前，向前4个8拍，举球向上4个8拍，举球向上时膝盖稍弯曲，保持住再4个8拍，第四个8拍时回到胸前。一共做两组。
2、绕大环运动。双手抱球，从下到左到上再到右，这样抱着球做绕环运动。双腿随着绕环的方向顺势垫脚尖，4个8拍一共做三组。1/2两节运动有利于孕妇臂力的锻炼，缓解生产过程中由于产程过长造成的手臂酸痛。
3、左右滚大球运动。两腿分开，臀部坐在大球上，一定要坐在大球的圆圈上，左腿伸展，右腿弓箭步式坐与球上，两腿交替伸展，交替做弓箭步，双手扶与双膝上方，利于大球的惯性，向左前方右前方滚动。
4、前后滚大球运动。两腿分开，坐在大球上面，双手扶与膝盖上面，前后滚动大球。3/4两节有利于抬头的下降，缩短第一产程时间。
5、球上体转运动。两腿分开与肩同宽，坐与球上，转动上身，左手背后，右手交叉于左面胯部，这样来回扭转身体。
6、大球休息术。两腿跪地，两手及手臂爬与大球上，球在手臂和胸前滚动，先是弓背，再是榻腰。这一节有利于环节孕期长时间前挺后的，腰背部酸痛问题。
