随着时光的流逝，人到中年身体的机能经过峰值，就开始走下坡路，尤其是骨关节，表现的格外明显。30岁是人体骨骼密度最高的时期，随着年龄的增长，骨密度逐渐下降。但骨密度对于一个人的整体健康很重要，如果骨头密度降低，就很容易发生骨折。 那么日常生活中，要如何增加骨密度呢？
如何增加骨密度
1、科学合理的锻炼想要增加骨密度，最重要的就是体育锻炼，因为科学合理的锻翻镭塾觋炼可以帮助钙质沉积，减少钙质代谢。在众多运动中，举重和悝洳合撺力量训练都有助于促进新骨的生长并保持现有的骨结构，这是因为骨骼在外力的作用下，会变得更坚韧、防止骨质流失、增加肌肉量。但需要注意的是，中老年人运动不可过量。以身体微微出汗后，持续10到20分钟即可，并且一定要做热身运动，给身体适应的过程。
2、补充足够的营养想要增强骨密度，充足的营养摄入激默芡食必不可少。其中钙是骨骼健康的主要营养素。随着骨骼每天分解和生长，人们在饮食中摄入足够的钙是至关重要的；另外吃点健力多补充氨糖也是一种补充的方法。因为氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，它能合成人体中的胶原蛋白，修复受损软骨；并能强烈刺激滑膜细胞再生，催生和补充关节滑液，不断润滑关节软骨层面，减少磨擦作用，使关节部位灵活自如；氨糖不仅控制着人体骨关节的健康，还控制着关节软骨和滑膜的代谢平衡。
3、定期进行骨密度检查人体骨矿物质含量与骨骼强度和内环境稳定密切相关，因而定期检查骨密度是评价人类健康状况的重要指标。对骨矿物质含量检测，可以了解人体骨骼发育、成长和衰老过程中的骨矿物质含量的变化规律。
4、改掉不良生活习惯人体中的钙一直处于流失的状态，而一些不良的生活习惯会加速骨骼中钙质的流失。比如食物中的盐分过多、喜爱喝浓咖啡、浓茶等，烟酒也会使骨峰降低。如果想要提高骨密度，首先要做的就是改掉以上的不良生活习惯，同时饮食上要保证营养均衡。
