1、坚持我们不管干什么都要坚持，要持之以恒，只有坚持下来，才能会有效果，如果干几天就不行了，那效果就没有多少。
2、引体向上引体向上是健身必备的，也是多效的。我们应该多做引体向上，身体的各个方面都会有提高。
3、俯卧起身俯卧起身可以锻炼手部和肩部的肌肉。胸肌也可以得到锻炼。想要拥有大胸肌，那就每天坚持100个俯卧撑吧。坚持三个月左右，就会有效果哦。
4、二头肌锻炼二头肌的话最有效的方法就是用哑铃锻炼了。保持肘部不要动，自然下垂，手掌握紧哑铃向上提，直到到达肩部为止，反复练习，就会拥有漂亮的二头肌。
5、腹肌想要腹肌就比较难了，要天天坚持才行，一天不坚持都不行。每天一百个仰卧起坐吧，先坚持一个月，不出意外会出现两块腹肌。
6、有氧运动必须跑步，不然长出来的肌肉会是肥肉哦。
7、饮食运动后半小时一定要吃高蛋白的东西。记住，三分靠练，七分靠吃。
