1、憋屎憋尿功，也叫缩阴功这个比较简单，可随时随地的练习，每天必练方法是收缩肛门，在尿尿时尝试一下，尿到一半就憋住，就是这种感觉，开始练习的时候，每两秒收缩一次，直到练习到可以收缩10分钟
2、板凳功，也叫金刚铁板桥记得小时后看新白娘子传奇，里面有个叫宝山角色，没地方睡觉，就用两张板凳，一劢实醭萱张放在头部一张放在脚那里，腰部悬空，就睡了起来。。。。对了就是这个开始练习的时候，先在床上练习，头部可以垫软点的东西，头没这么痛，再来可以避免摔伤，记得腰一定要挺直了，练这个要循序渐进，慢慢的加长时间 ，
3、关于饮食可多吃，泥鳅，羊肉，牛肉，各种海鲜，枸杞子，韭菜，西红柿，这些都是经常容易可以吃得到温补的，也用做食疗，比药物比起来的好处是，没有负作用最后说的一句话是，学完不可做伤天害理之事，好自为知