1、摄入的食物种类应多样化，应以谷类为主。原因：a、人体所需的多种营养物质，没有哪一种单一的食物能提供的； b、谷类能提供人体所必需的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素，是人体能量的主要来源。
2、蔬菜、水果、薯类应多吃。原因：三类食物都含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维以及活性物质。其能够保护心血管健康，提高人体免疫力，预防某些癌症的作用。
3、奶类、豆制品应常吃。原因：这两类食品都能提供优质蛋白质和钙，可促进机体发育。此外，豆制品还含有不饱和酸、B族维生素，易于吸收。
4、鱼类、禽类、蛋类、瘦肉类应常吃，但应适量；少吃肥肉及荤油。原因：鱼类、禽类、蛋类、瘦肉类含有优质蛋白、脂溶性维生素以及矿物质。而肥肉和荤油属于高热能、高脂肪食物，多食易于肥胖，还可能导致某些慢性疾病。
5、口味易清淡，少吃食用盐。原因：人体每日摄入量不易超过6g，如果过多，增加患高血压病几率。
6、控制进食量，与体力活动相平衡。原因：食量大于体力活动，易肥胖；食量小于体力活动，易消瘦。
