1、首先要适当的做些运动，一下是几点是运动对自身的帮助、1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
2、最关键的还是充实自己的大脑，修养，素质...修养、素质的改变主要途径是学习和模仿。学习就是要看一些文史哲类的的书籍，多看一些辩论的书，还有就是南怀瑾老先生的书，都值得一读。文化的传播手段是模仿，修养、素质都属于文化范畴，模仿对象一定是你接受、欣赏、尊敬的。模仿就是在做事前考虑一下，你的模仿对象是如何处理这类事情的.....久之，就成了习惯。比如，有人说话带脏字，他只要找一个自己欣赏的人去比照，看人家说话不带脏字，还很礼貌，自己也模仿学习，不就改过来了。可以多看看有益电视综艺节目，学习里边的精髓。方法太多了，怎么学习还是要看各人。有的人玩个游戏都能玩出人生大道理，所以细节很重要、
3、可以用绕口令提高自己变的口齿灵活，吐字清晰、
