1、首先，清晨1）呖分甾胗8点之前起床，起床的之前，在醒来的时候，先真眼睛躺5-10分钟后再起床 睁眼是先醒脑，慢慢也要跛星笸浊让身体（如四肢）醒过来。2）洗脸刷牙后，喝一小杯的温开水。 早晨空腹喝水不仅可以起到清肠作用，还能将口腔中的消化酶带到肠胃中，促进食物的消化。刷牙后喝水可以避免将留有口腔的细菌带入肠胃。3）之后，活动下身体，可以甩手甩腿，扭扭腰什么的简单运动，几分钟就好
2、其次，上午1）吃点水果，间断性喝够约1升的水2犬匮渝扮）间隔一个小时左右活动下眼睛，只要几分钟就好，如果时间充裕，就跟学生课间休息一样，10-15分钟。 （不看电子产品，看看四周看看树或闭眼都可以）3）适量的运动，比如上洗手间的时候活动手脚，可以走去稍远的厕所（(#^.^#)增加运动
3、之后，就是中午了饭后，站着休息一会儿，可以走动一会儿然后，要有午休时间，午休时间不要太长，在半个小时以内，约15-20分钟即可睡太久或太少都不好，太久头会痛，太少没有效果。午休，其实建议有点弧度的休息，如在椅子上休息，躺椅上休息，不建议平躺着午睡，毕竟刚吃完饭，睡觉离吃饭的时间太近，平躺容易食管回流，对健康无益处。
4、再之后，就是下午跟早上的注意点差不多了，就不复述了。切记再起来走走，上上洗手间，不要憋尿哦
5、最后，晚上了1）晚餐，切记多盐多油 餐后，散散步，可以逛逛附近公园、附近超市或附近小区什么的2）睡前，拉伸下身体，泡泡脚，助眠最好在11点之前睡哦（当然能在10点睡就更好了），即使睡不着，也要闭眼躺下放空自己，慢慢就能入睡了。人的黄金睡眠时间是23点到凌晨3点
