1、睡前禁食睡觉之前尽量不要吃东西，以免增加肠道负担，影响睡眠质量。
2、晨起喝杯水每天清晨起床后喝一杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道。
3、细嚼慢咽充分咀嚼对消化来说至关重要，细嚼慢咽不仅仅为了从食物中吸取营养，还能避免导致便秘、腹泻。
4、坚持运动坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化，每天花一小时锻翻镭塾觋炼身体，如慢跑、慢走等。
5、忌辛辣甜品忌辛辣的食物以及刺激性的食物，尽量不要吃太甜的食物，因为甜的食物容易分泌胃酸过多，应多吃水果蔬菜。
6、饮食均衡早上晚上多喝稀饭，小米漭梆铌庥粥养胃效果最好，早饭一定要吃，吃八成饱即可，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。
