1、早餐要吃好 早餐是一定要吃的，早餐不吃或者吃不好，会影响上午的学习。尤其是考试临近，更不可因为学习紧张而挤占吃早餐的时间，应付了事。营养充足的早餐要有谷类、奶类或豆制品等，还可以辅以肉类及蔬菜水果等。
2、午餐要丰盛 午餐相对于早餐有了充足的时间，可以做的丰盛些。为了提高大脑记忆力，可以选择一些鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等含有优质蛋白质、矿物质的食品。
3、晚餐可多吃蔬菜水果 蔬菜水果中有丰富的维生素C和膳食纤维，维C可以促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，膳食纤维可以帮助消化，增加食欲。
4、天气渐热，饮食要清淡 中考、高考，都在天气炎热的时候，再加上学习的压力大，孩子们的食欲也会下降。油腻的食物更容易让人感到没有食欲，进而会影响摄入其它的食物。因此天气转热后，少吃脂肪高的油腻食物。
5、每天要补充大量水分 天气炎热，学习紧张，很容易导致体内缺水，许多病症都是在缺水的基础上引发的。而且教室中人群密集，很容易传染，出现头昏、头疼等病症，影响学习。所以一定要多喝水，但不能能饮料代替水。
6、夜里学习，不能饭咖啡提神 在考试的最后冲刺阶段，许多考生为了抢时间，在夜里复习，累了困了，就喝一些提神的饮料如：咖啡和茶等。这确实有一定的提神作用，但也容易使人饮后难以入睡，影响第二天的正常学习，长此下去，对身体会产生不利的影响。正确的做法是，合理利用时间，不要透支身体能量，为顺利应考身体一定不能垮。
7、补充营养不迷信补脑的营养品 许多营养品，龅歧仲半打着‘补脑’的旗号，让许多人着迷，以为吃这这些营养品，就会提高记忆力，补充大脑营养也只吃这一罩脾青槊种营养品。这很容易造成大脑缺少其它的营养而得不偿失。况且，考试成绩的好坏，营养也只是许多因素之一，自身不努力，依赖营养品，而忽视其它营养和自身的努力学习是不正确的。
8、也要吃些粗粮 无论吃什么，主食始终是大脑能量的主要来源。建议家长们在给孩子补充营养时，不要忘了粗粮。粗细粮搭配，营养更均衡。
9、考试前夕的几种优质营养食物 考前，大脑损耗能量加巨，下面的这几种食物，是补脑的最佳选择。芝麻、核桃、红枣、蜂蜜、大豆及动物的内脏（如心、肝等）。
10、补充营养重在平时 给孩子补充营养重在均衡，还有就是重在平时。营养要靠平时的积累，才能在考前发挥作用。如果到了考试前才大量的补充营养，一股脑的吃、吃、吃，反而对身体不利。所以家长们要早一点关注孩子的身体，不要只督促学习，更要养好身体。
