1、理解情绪的弹性。在情绪和精神上的强大，意味着适应诸如应激，创伤，逆境，还有悲剧。能力并非与生俱来，它是一个普通人发现任何人都可以学会的过程。坚强并不意味着你经历痛苦，苦难的弹性往往能学会一个人面对一个非常痛苦的情况。它的意思是，你学会重建或“从这些经历中反弹”。
2、学习情绪调节。学会控制情绪是情绪和精神力量的另一重要部分。你可能无法控制生活给你带来什么，但你总是可以选择你的反应。再一次，这不是天生的，任何人都可以学会有效地管理自己的情绪。
3、确定你想改变的特定领域。在你建立起你的精神和情感力量之前，你需要对自己的强项和挑战做一个清单，以确定你想要改变什么。尽可能多地列出你的强项和挑战。一旦你完成了你的清单，找出如何将你的每一个挑战变成一个你可以努力的目标。
4、承认自己的长处。除了确定改变的领域之外，你应该花时间来庆祝你的强项。通读你的强项清单，并祝贺自己的这些积极品质。偶尔给自己一点夸奖会帮助你专注于你的积极品质，并帮助建立你的精神和情感力量。
5、想想你过喉哆碓飙去的经历。你感觉自己缺乏精神或情感力量的原因可能与过去发生在你身上的事情有关。这件事无论是在几个月前还是在你很小的时候发生，它都可能会影响你的精尴罩鬓锑神和情感力量。研究表明，被虐待、被忽视或以其他方式受到威胁的儿童更容易出现情绪和精神问题，这些问题可能导致他们滥用药物或企图自杀。
6、确定你是否有需要治疗的瘾。沉溺于毒品、酒精、性或其他东西可能会损害你的精神和情感力量。如果你认为你对某事上瘾，就要寻求帮助来改掉你的坏习惯。
7、在日记中记录你的想法和感受。写日记可以帮助你理解为什么会经历这些挑战，也是缓解压力的好方法。开始写日记，选择一个舒适的地方，计划每天花大约20分钟的时间来写作。你可以先写下你的感觉或你在想什么，或者你可以用一个提示。你可能会用到的一些提示包括：“我感到无能为力……”“我最大的挑战是……”“如果我小时候能和自己说话，我会说……”“当我情绪低落的时候，我能做的最好的事情就是对自己说……”
8、好好照顾自己。运动，健康食物，休息和放松会帮助你发展和保持你的精神和情感力量。通过照顾好自己，你正在发送你的思想信号，你应盐淬芪求该得到照顾。确保你有足够的时间来满足你基本的运动、食物、睡眠和放松的需要。经常锻炼。每天锻炼30分钟。吃均衡的健康食品，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白质。每晚睡八个小时。每天至少留出15分钟来练习瑜伽，做深呼吸练习，或者冥想。每天多喝水，至少八杯。
9、对自己诚实。面对现实可能是一个人情绪和精神力量的最大标志。如果你要克服一个障碍，你需要能够抓住它。对自己说谎最终只会伤害自己。如果你有逃避现实的倾向，喜欢看太多的电视作为一种逃避问题，认识到你的坏习惯，努力去克服他们。
