1、纤手操第一步 准备一张椅子作为辅助的工具，然后先站在椅子前面，接着将两膝盖微微弯曲，双手手臂向后伸直，慢慢够到身后的椅子，让椅子支撑身体，此过程中要保持胸部挺起。第二步 将身体再往下压，使得双手的手肘位置弯曲成90度角，然后再慢慢恢复回原状，站直。来回重复动作十次。
2、手臂紧实操此套动作在睡觉溱碳叛鹤前五分钟做。第一步 在床上双膝跪着，然后身体俯身向前，用双手支撑身体，抬起头，视线朝向前方。第二步 双手手掌撑起身体的同时挺起胸部，用膝盖支撑身体重量，将两脚的脚踝岗鲣呜隗抬起并且交叉，保持身体平衡。第三步 两手臂弯曲，做类似俯卧撑的动作，一边曲起身体一边挺起胸，一直将身体曲到下巴靠近床垫，恢复，来回做十次即可。
3、大腿哑铃操第一步 先站着，保持背部挺直，张开双脚，双手举起哑铃伸直。第二步 曲起膝盖同时缓缓蹲下，一直往下蹲，蹲到快要接触地面再起身回来，做动作的时候可以慢些。此动作每天做20次。
4、瘦腿提臀操第一步 先站直，两手自然垂放在身体两侧，微微张开双脚。第二步 两手叉腰，把重心放在左脚，右脚向后踢动。第三部 恢复身体站直，将重心放在右脚，左脚向前伸直，注意要拉动肌肉运动，连着上一步各做20次。
