1、一、自我感受首先，患者需识别和感受自身情绪变化，并主动自我疏导，心理层次的自我积极反馈很重要，让自己诺蝈胂叟保持一颗平常心，尽量放松自己。可采用以下方式来进行缓解紧张情绪：1、冥想，早晚各一次，每次十分钟2、多听舒缓的纯音乐3、练太极4、养花草5、坚持慢跑（量由少增多）
2、二、自我接纳接纳自己目前的状况，不要逃避，先接纳它的存在，再以积极的态度来迎接它，要知道这将要经历一个过程，要有耐心来面对和缓解它
3、三、自我诊断自我诊断议陬涸渎即认清自己在经历怎样的症状，不同的焦虑要采用不同的方法，如果意识到明显不舒服的症状，可以采用冥想、听纯音乐等方式，来让自己得到缓解。如果身体症状太过强烈，使你无法安静，则可以采用慢跑等运动方式来缓解
4、四、寻求专业帮助焦虑症较重的患者，如无法用自我调节的方式得到缓解，可寻求专业人员的帮忙，寻求药物治疗来缓解症状，但同时还应辅以自我心理调节。可以采用中药等方式来调养情绪
