1、直腿平躺在仰卧起坐板上，脚勾住支架。
2、手放的位置决定仰卧起坐的难度，初学者可以把手放在胸前，想增加难度的可以放在头后。
3、快速，抬起，猛的摔下去。速度这一方面，各有说辞，快速可以赓议谑怎锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉，对于大多数人来说，后者更好。下的时候，多数是惯性，肌肉锻炼的作用消失不说，脑震荡啥的就不好玩了。
4、抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到最高点，觉得这样才是一个周期，其实不然，超过一定角度之后，肌肉的发力会骤减，更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用，锻炼效果大打折扣。