1、患者坐位，患肢伸直。
2、在膝关节的周围大面积掌柔（稍用力）2-5分钟，有热感为佳。
3、用拇指拨柔关节周围的痛点处20-30次，并按压血海、梁丘、内外膝眼、阳陵泉、足三里各1分钟。
4、推动髌骨向上、下、左、右方向各活动20-30次，力量以耐受为度。
5、向膝关节上下两端推10-20次。
6、双手搓揉整个膝关节1-2分钟。
对于刮风下雨前夕的关节疼痛，许多骨关节病人都习以为常，认为忍两天就会过去。其实每次疼痛都是一次对关节的轻微损伤，反复疼痛发作就会积累成明显损伤，因此要每天在早中晚各做3次效果更好些。