1、跑步 可以在大马路上跑有地方的话也可在场地多跑几圈跑到冒汗之后好压腿好下胯
2、踢腿多踢腿正踢腿努力踢过头还有正前方斜着45°踢腿往高踢两条腿依次踢还有身体两侧可以扶着器械左右摆腿
3、弓步压腿前后左右前腿弓步后腿努力蹬直然后身体向下沉一沉拉伸动作
4、站着弯腰双手够脚尖腿入奚戢瘟尽量蹬直够不到就往下多抻一抻或者坐在地上两腿打开最大腿伸直双手够脚尖脚心脚跟动作身体努力向前倾过硬的话就手扶着后面身体往前挺
5、最常见的就是一字马那么压腿啦直接双腿劈叉双手扶地身体的重量在双腿之上努力压胯多往下沉一沉
6、还有借助器材脚搭在上面可以侧着身正着身体多压多踢